7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami

Sebagai salah satu penyakit yang paling sering diderita di dunia, langkah pencegahan diabetes memang gencar digalakkan. Selain dengan konsumsi obat, cara menurunkan gula darah yang alami, ternyata juga cukup efektif untuk menjauhkan Anda dari risiko komplikasi diabetes.

Untuk mengontrol gula darah, kuncinya memang adalah menjalani gaya hidup sehat. Olahraga dan konsumsi makanan yang bergizi seimbang, menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari cara alami untuk menurunkan gula darah.

Cara menurunkan gula darah yang bisa Anda lakukan sendiri

Bagi Anda dengan gula darah tinggi, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk menurunkannya, seperti:

1. Rutin memantau kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi umumnya tidak akan menimbulkan gejala hingga nilainya diatas 200 mg/dL. Sehingga, jika memiliki riwayat diabetes, Anda perlu memantau kadar gula darah beberapa kali sehari.

Dengan begitu, ketika gula darah sudah mulai naik, Anda akan segera menyadarinya dan langsung melakukan cara untuk menurunkan kadarnya.

2. Cukupi kebutuhan cairan

Mencukupi kebutuhan cairan, bisa membantu Anda menjaga kadar gula darah. Minum air bisa membantu ginjal membuang kelebihan gula yang terpendam di dalamnya, melalui urin.

Air juga dapat membantu sirkulasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko terkena diabetes. Perlu diingat, cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian adalah air  dan minuman lain tanpa gula.

3. Perbanyak makan serat

Serat akan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh. Makanan yang termasuk tinggi serat, di antaranya:

• Sayur
• Buah
• Kacang-kacangan
• Gandum

4. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan meningkatkan fungsi hormon insulin di tubuh. Sehingga, sel-sel di tubuh dapat memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah, dengan lebih efektif.

Olahraga juga akan membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah, sebagai sumber energi. Jenis aktivitas yang baik untuk menurunkan gula darah di antaranya bersepeda, lari, jalan, angkat beban, dan berenang.

5. Batasi makanan karbohidrat

Secara alami, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula. Kemudian, insulin akan membawa gula ke dalam sel. Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses tersebut akan terganggu, sehingga kadar gula darah akan meningkat.

6. Konsumsi ikan

Ikan tidak mengandung karbohidrat sama sekali. Sehingga, kandungan gulanya pun nihil. Sehingga, mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, dianggap sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang alami.

Selain diabetes, ikan jenis salmon, tuna, dan makarel juga kaya akan asam omega tiga, yang mampu mencegah penyakit jantung. Jangan mengonsumsi ikan yang diolah dengan cara digoreng, atau mengandung banyak kandungan merkuri.

7. Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi jumlah gula di dalam darah. Kadar gula darah, umumnya akan meningkat saat pagi hari. Lalu, dengan bantual insulin alami di tubuh, kadar tersebut akan kembali turun secara perlahan.

Jika Anda kurang tidur, efeknya akan sama dengan resistensi insulin, dimana insulin di tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini membuat orang yang kurang tidur kadar gula darahnya dapat meningkat cukup banyak.

Pentingnya mengikuti cara menurunkan gula darah

Menjaga kadar gula darah, dapat menurunkan risiko komplikasi penderita diabetes. Jika kadar gula darah terus dibiarkan tinggi, maka berbagai risiko komplikasi bisa terjadi, seperti:

• Gangguan penglihatan hingga kebutaan
• Luka diabetes, hingga harus diamputasi
• Gagal ginjal
• Serangan jantung dan stroke
• Rusaknya pembuluh darah perifer
• Rusaknya sistem saraf

Untuk menghindari komplikasi di atas, jagalah kadar gula darah puasa pada nilai 100 mg/dL, dan 180 mg/dL sesudah makan.

Meski telah mengetahui cara menurunkan gula darah secara alami seperti di atas, Anda juga tetap harus rutin menjalani pemeriksaan kesehatan ke dokter. Pada kondisi tertentu, gaya hidup yang sehat belum cukup untuk menurunkan gula darah hingga ke nilai normal, dan perlu tambahan obat yang diberikan oleh dokter.