Usia muda merupakan usia yang tepat untuk mulai menjaga kesehatan agar hari tua tetap aktif dan produktif, terhindar dari Alzheimer. Dan hanya dengan melakukan latihan fisik 30 menit sehari, Anda telah menurunkan risiko Alzheimer sejak dini.
Penderita Alzheimer di dunia diperkirakan sudah mencapai 46 juta orang. Masalah sosial dan keuangan masih menjadi topik utama dalam perang melawan Alzheimer ini. Maka itu, menemukan dan menggunakan strategi pencegahan yang tepat menjadi sangat penting.
Namun, apakah Alzeimer itu sendiri?
Orang awam mengetahuinya sebagai penyakit pikun. Namun pernyataan tersebut tidak sepenuhnya benar. Penyakit Alzheimer adalah penyakit penurunan ingatan dan kemampuan kognitif secara perlahan-lahan dan bertahap. Penyakit ini ditemukan pada tahun 1906 oleh dr. Alzheimer. Saat itu ia menemukan adanya kerusakan serta perubahan jaringan otak yang tidak biasa pada kasus kematian akibat gangguan mental.
Dalam satu dekade terakhir ini, gangguan pembuluh darah mencuat sebagai faktor risiko yang paling berpengaruh terhadap perkembangan penyakit ini.
Cara Mencegah Penyakit Alzheimer
Berdasarkan penelitian-penelitian sebelumnya, latihan fisik menjadi obat yang paling mujarab serta efektif untuk mencegah penyakit Alzheimer dan komplikasinya. Latihan fisik dilakukan lima kali setiap minggunya. Target yang harus dicapai adalah minimal 150 menit waktu total latihan selama seminggu, dan setiap sesinya dilakukan setidaknya selama 30 menit.
Berikut ini beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk cegah Alzheimer:
• Melatih Ketahanan Jantung dan Paru-Paru
Anda dapat melakukan gerakan memutar kedua lengan atas berulang-ulang, dalam keadaan duduk, sambil mengatur pernafasan. Tarik nafas panjang dan hembuskan perlahan selama melakukan gerakan tersebut.
• Melatih Keseimbangan dalam Posisi Berdiri
Berdiri tegap, turunkan lutut tapi dengan tetap menjaga postur tubuh, lalu berdiri kembali. Apabila dirasa keseimbangan belum cukup, disarankan latihan dilakukan sambil berpegangan pada objek yang kokoh. Tentu saja latihan ini tidak hanya melatih keseimbangan namun melatih postur. Latihan ini bisa juga Anda lakukan saat mandi atau mencuci piring.
• Latihan dengan Posisi Duduk
Salah satunya dengan meluruskan kaki dan mengangkatnya ke atas, tahan sekitar 10-15 detik. Latihan fisik tersebut dapat membantu untuk memperkuat otot tungkai Anda.
Latihan fisik ini bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja, sekalipun Anda di kantor. Karena latihan ini tidak membutuhkan alat olahraga yang berat.
Apabila masih memiliki pertanyaan seputar latihan fisik dan pencegahan Alzeimer, Anda dapat bertanya pada fitur tanya ahli dengan dokter spesialis olahraga untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.
