JAGA KESEHATAN USUS

Berbaring setelah makan dapat menyebabkan timbulnya gangguan pencernaan. Penyebabnya adalah posisi berbaring dapat menggangu proses jalannya makanan ke usus. Hal tersebut merupakan satu dari beberapa kebiasaan buruk yang perlu dihentikan untuk menjaga kesehatan usus.

Semua yang masuk dalam sistem pencernaan memiliki kontribusi menjadi penyebab masalah pencernaan. Gangguan yang umumnya terjadi pada sistem pencernaan adalah nyeri pada perut, peningkatan gas pada perut, timbul sensasi panas pada dada, mual, sembelit dan diare. Umumnya gangguan pada perut bukan disebabkan oleh penyebab yang serius, namun dapat mengganggu atifitas sehari-hari. Perubahan gaya hidup dan pola makan diketahui dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan sistem pencernaan.

Memperbanyak Konsumsi Serat
Sayuran dan buah memiliki kandungan tinggi serat. Contoh makanan lain yang mengandung tinggi serat adalah kacang dan biji. Menambahkan makanan berserat diperlukan dan juga air putih untuk membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat akan diserap oleh air sehingga akan membantu tubuh menghindari kram atau gas. Selain itu, tubuh memerlukan prebiotik dimana merupakan jenis serat lain yang memberi makan bakteri pada usus. Prebiotik dapat ditemukan dalam buah, sayuran dan biji.

Memperbanyak Konsumsi Lemak Sehat
Lemak dapat membantu meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi. Kondisi tersebut dapat membuat makanan bergerak dengan lancar. Meningkatkan konsumsi lemak menurut penelitian telah terbukti dapat meredakan sembelit. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat menurunkan resiko terkena penyakit radang usus. Contoh makanan dengan tinggi asam lemak omega-3 adalah biji rami, biji chia, kacang-kacangan serta ikan laut seperti salmon.

Mengkonsumsi Air Putih
Asupan cairan yang rendah merupakan penyebab umum dari sembelit. Konsumsi air putih direkomendasikan sebanyak 1,5-2 liter per hari. Cara untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan adalah mengkonsumsi buah-buahan, sayuran yang tinggi air dan mengkonsumsi minuman yang tidak mengandung kafein.

Mengurangi Stress
Tahukah anda bahwa ketika stress, tubuh akan mengeluarkan hormon yang dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Sesuatu yang mempengaruhi otak juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan sehingga perlu dilakukan pengelolaan stress. Mengelola stress dapat dilakukan dengan meditasi atau mengambil kelas yoga. Sebuah penelitian menemukan bahwa dengan yoga dan terapi pengelolaan stress dapat memperbaiki gejala dari gangguan pencernaan.

Hindari Makan Terlalu Cepat
Proses pencernaan makanan dimulai dari mulut. Gigi memiliki tugas untuk menghancurkan makanan sehingga enzim didalam saluran pencernaan dapat dengan mudah memecahnya. Makanan yang tidak hancur secara benar akan menurunkan penyerapan nutrisi. Ketika makanan tidak hancur dengan benar, maka organ pencernaan didalam perut harus bekerja ekstra agar makanan dapat terserap. Selain itu, saat mengunyah maka makanan akan tercampur dengan air liur yag dapat membantu makanan lancar menuju usus. Seseorang yang mengkonsumsi makanan dengan cepat dapat memberikan dampak pada sistem pencernaannya seperti kembung, timbul gas, dan gangguan pencernaan. Sehingga seseorang perlu mengunyah makanan dengan perlahan hingga benar-benar hancur.

Olahraga Secara Rutin
Olahraga dengan teratur merupakan salah satu cara untuk memperbaiki pencernaan. Olahraga dapat membantu melancarkan jalannya makanan dalam tubuh. salah satu penelitian menemukan bahwa olahraga seperti bersepeda atau lari pagi dapat melancarkan pencernaan hingga 30% dan penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan terjadinya sembelit serta gejala penyakit radang usus.

Hindari Makan pada Larut Malam
Makan pada larut malam dan kemudian berbaring dapat menyebabkan perut mulas dan timbul gangguan pencernaan. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan menjaga agar makanan dapat bergerak ke arah yang benar.  Tunggu sekitar 3-4 jam setelah makan sebelum berbaring untuk memberi waktu makanan dapat masuk ke usus kecil.

Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan alokohol dapat menyebabkan peningkatan asam  yang dapat dikaitkan dengan terjadinya maag, radang usus dan perubahan bakteri pada usus.

Sumber:

1. Healthline. (2018, 04 Juli). The 12 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally. Diperoleh 07 November 2018 dari: https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion
2. WebMD. (2016, 06 Oktober). 9 Tips for Smooth Digestion. Diperoleh 07 November 2018 dari: https://www.webmd.com/digestive-disorders/good-digestion#2